Советы по адаптации

Адаптация

divider

Американское общество по борьбе с раковыми заболеваниями и Лорэн Мюррей – автор книги Grace Notes, которая сама пережила рак молочной железы, – предлагают вам свои советы о том, как облегчить физический и эмоциональный стресс, вызванный раком.

Узнайте больше о своей болезни

Не бойтесь задавать вопросы. Спрашивайте врача обо всем, что вас тревожит, и настаивайте на исчерпывающих ответах. Подробная информация о причинах развития рака, методах лечения, побочных эффектах, новейших исследованиях, обезболивающих препаратах и диетическом питании доступна также в Интернете.

Смотрите на вещи проще

Как минимум раз в день говорите себе «Ну и что?» и оставьте свой прежний, порой скучный образ жизни в прошлом. Другими словами, не беспокойтесь по мелочам. Если порядок в вашем доме далек от идеального, скажите себе: «Ну и что?». Если вы забыли почистить зубы ниткой – ну и пусть.

Излейте кому-нибудь душу

Сразу же после того как вы узнаете свой диагноз, расскажите об этом кому-то, кому вы доверяете, кто сможет поддержать вас и помочь справиться с эмоциями. Обратитесь к кому-то, с кем вы чувствуете себя уютно и безопасно – к партнеру, подруге, брату или сестре, духовному наставнику или психологу – и расскажите ему или ей абсолютно все о своей ситуации.

Обнимите кого-нибудь

Если вам не хватает поддержки, не стесняйтесь обнять близкого человека. Люди ответят вам теплом – и вы воспрянете духом.

Обратитесь к вере

Любая религия учит душевному покою, помогающему переносить жизненные невзгоды. Вы можете обрести новые силы, обратившись к религии и духовным книгам. Вспомните любимые молитвы и часто повторяйте их.

Будьте терпеливы к себе

Наступит день, когда ваш диагноз отойдет на второй план в повседневной жизни, и вы больше не будете думать о нем с утра до ночи. Однако в первые несколько месяцев мысли о болезни, предстоящей операции и лечении могут быть необычайно навязчивыми. Это вполне нормальное явление.

Попробуйте выплакаться наедине

Если вам так грустно, словно вы потеряли лучшего друга, вы не одни. Люди часто плачут, переживая душевные потрясения, и многие женщины знают, что слезы помогают успокоиться. Если же вам совсем не хочется плакать, это тоже нормально. Все люди разные.

Старайтесь почаще дремать

Кратковременный сон имеет целебные свойства, особенно если вы проходите курс лучевой терапии или химиотерапии. Даже 20 минут сна могут заметно улучшить ваше настроение и общее самочувствие.

Избавьтесь от лишних обязанностей

Если вы чувствуете переутомление – работой, волонтерской деятельностью, бытовыми мелочами или общественными обязанностями – пришло время что-то менять. Составьте список своих ежедневных дел и посмотрите, что можно отложить, а что перепоручить кому-то другому. Помните, вы всегда вправе сказать «нет»

Обращайтесь за помощью

Если у вас маленькие дети и много обязанностей, привлекайте для помощи своих родственников или друзей. Вы увидите, что люди охотно протянут вам свою руку. Когда они спросят, чем они могут помочь, дайте им конкретное поручение, например: «Вы не могли бы посидеть с Джонни в пятницу вечером, когда я пойду к врачу?» или «Вы не могли бы купить мне продукты?»

Обращайтесь за поддержкой к другим

Наряду с эмоциональной помощью со стороны семьи и друзей, вам могут во многом помочь члены местных групп поддержки женщин с раком молочной железы. Кроме того, через группы пациентов, больницы и организации по борьбе с раковыми заболеваниями можно познакомиться с пережившими рак молочной железы женщинами, которые тоже окажут вам поддержку.

Балуйте себя приятными вещами

Мы часто думаем, что порадовать себя можно только новой покупкой, но на самом деле существует много способов поднять себе настроение, не тратя денег: сходите в библиотеку за интересной книгой, возьмите в прокате интересный фильм, покормите уток на озере, попросите любимого сделать вам массаж или примите горячую ванну. И если вам хочется спать 10 часов подряд, не отказывайте себе в этом.

Не будьте к себе строги

Вы можете забыть пойти к стоматологу или полениться поздравить тетю Марту с днем рождения. Вам может надоесть отвечать на телефонные звонки. Ничего страшного. Люди вас поймут.

Не обвиняйте себя

Никто не знает, почему возникает рак молочной железы. Не пытайтесь понять, почему это произошло именно с вами. На этот вопрос нет ответа, и вашей вины здесь нет.

Подберите себе парик

По каталогам в Интернете можно заказать различные товары с доставкой по почте: накладные груди, ночные сорочки с вшитым бюстгальтером и косынки. Если вам хочется сначала примерить парик, попросите своего врача или организатора группы поддержки принести вам перечень адресов ближайших магазинов.

Решение финансовых вопросов

В больнице или клинике к вашим услугам будет специалист, который поможет решить финансовые вопросы со страховой компанией (в США – Medicare или Medicaid). В ряде случаев эти компании могут также предложить вам помощь из других источников, например бесплатные образовательные курсы или программы.

Половая жизнь после операции

Если ваше тело подверглось изменениям, это совсем не значит, что то же должно произойти с вашей половой жизнью. По данным исследований, большинство женщин с раком молочной железы ранних стадий хорошо эмоционально адаптируются и способны достичь полового удовлетворения уже через год после операции. У каждой семьи это получается по-своему, но если вы откровенны и честны со своим партнером, вы вполне сможете вернуть качество половой жизни на прежний уровень.

Рак преодолен, но страх остается

Читайте в книгах, журналах, блогах и на сайтах о том, как изменить свой способ мышления, выявить негативные мысли и заменить их конструктивными и реалистичными.

Ощутите, что вы снова здоровы

Мэгги C., женщина, которая перенесла рак молочной железы, как-то сказала: «Я потеряла грудь, часть своего тела. Но не она определяет то, кем я являюсь». Привыкнуть к себе и научиться любить себя в новом качестве – вот что поможет окончательно забыть о болезни. Во многих книгах и блогах приводятся советы о том, как вернуть себе ощущение целостности, обрести надежду и построить новые планы на будущее.

Помните, что вы не одни

Миллионы женщин идут этой дорогой вместе с вами, и миллионы уже перебороли болезнь. Сегодня и вы должны выжить.